Jakie ćwiczenia na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym

Ból pleców, a w szczególności ból kręgosłupa to dzisiaj spory problem dotyczący wielu osób. Niewiele osób wie, że można nad tym pracować samemu w domu. Wystarczą odpowiednie ćwiczenia fitness.
Jednymi z lepszych ćwiczeń są wszelkie krążenia bioder, wypychanie ich do przodu i do tyłu czy rozciąganie. W przypadku wypychania bioder dobrym ćwiczeniem jest takie, w którym całe ciało jest nieruchomo, jedynie za za pomocą spięcia mięśni brzucha wypychasz biodra do przodu, a mięśni pleców do tyłu. W przypadku skłonów, nawet jeśli nie jesteś rozciągnięty/rozciągnięta można wiele ćwiczeń wykonać na luźnych, zgiętych kolanach. Dobrym przykładem jest wykonanie skłonu, objęcia w skłonie rękoma kolan i wypchnięcie bioder jak najmocniej się da w górę. Rehabilitacja kręgosłupa lędźwiowego nie może odbyć się bez chyba najbardziej znanego ćwiczenia, jakim jest koci grzbiet. Pozwala on na zwiększenie ruchomości stawów i poprawia ich kondycję. W bardzo podobnej pozycji można wykonać jeszcze jedno ćwiczenie. Kolana znajdują się na podłodze, pośladki siadają na piętach i tak skuleni wysuwamy ręce bardzo mocno do przodu (cały czas pośladki siedzą na piętach). Następnie można lekko przesuwać ręce w prawo, potem w lewo i tak kilka razy. Kolejna propozycją jest położenie się na plecach, ugięcie lekko nóg tak, aby na podłodze znajdowały się jedynie stopy i pośladki a następnie lekkie podnoszenie kręgosłupa lędźwiowego w górę. Potem ważne jest kończenie ćwiczenia. Nie robimy tego szybko, a odkładamy powolutku jeden kręg po drugi na podłogę, tak, abyśmy to dobrze czuli. Te i podobne ćwiczenia w domu mogą naprawdę przynieść znakomite efekty.