Trening bez sprzętu. Do skutecznego treningu tricepsa i bicepsa nie potrzeba obciążników, wystarczy kilka poręczy, guma do ćwiczeń i można przystąpić do skutecznego treningu góry ciała. To nie tylko trening na mięśnie rąk i barków, ale również mięśnie brzucha, szczególnie, że te klasyczne wykonywane są pod koniec treningu, kiedy mięśnie są już zmęczone. Dlatego ćwiczenia na brzuch zyskują dodatkowy poziom trudności. Kulturystyka to nie tylko dźwiganie ciężarów na siłowni, ale przede wszystkim skuteczny trening sylwetkowy bez obciążeń. To ćwiczenia, w których jedynym obciążeniem jest ciężar naszego ciała. Ćwiczy cała górna część ciała, klatka piersiowa, obręcz barkowa i wszystkie mięśnie rąk. Trzeba rzecz jasna rozpocząć od rozgrzewki, a ponieważ ćwiczyć będziemy górną partię ciała, to w szczególności ją musimy rozgrzać, wykonując tradycyjne wymachy rąk, ruchy okrężne i rozciąganie. Potem możemy przystąpić do ćwiczeń i zacząć od pompek na poręczach. Wykonywanie ich w ten sposób znacznie zwiększa trudność. Pompki można wykonywać również na podwyższeniu. Warto wykonać też kilka podciągnięć na samych łopatkach, gdzie cała obręcz barkowa bardzo dobrze pracuje. Potem można zrobić kilkanaście do kilkudziesięciu powtórzeń podciągania australijskiego, czyli podciągania się w stronę poręczy podczas stania na stole lub ławce siłą samych rąk do pozycji łamanej i przy nogach prostych. Potem można ćwiczyć również biceps wykonując ćwiczenie przy poręczy, które polega na opuszczaniu się na rękach dość nisko, tyłem do poręczy. Wygląda to jakby chciało się usiąść jednak nie dotyka się podłoża. Na samym końcu można wykonać "grzbiety", które doskonale służą na mięśnie brzucha.
Poradnik dodany przez:
PioNo
8617
0
Do poradnika Jak zrobić prosty trening góry ciała przypisano następujące tagi:
trening kulturystyka ćwiczenia siłownia triceps klatka piersiowa ćwiczenia na brzuchSkomentuj poradnik
Poradnik Jak zrobić prosty trening góry ciała skomentowało 0 osób.
Komentarze
Ładuję komentarze...
