Jak wykonać ćwiczenie na dokrwienie barków

Poradnik dodany przez: Jokeromania
15149 4.4

Rewolucyjne ćwiczenie na barki (przód i boki), które można wykonywać zarówno w domu jak i fitness clubie. Bierzemy małe sztangielki (mężczyzna ok. 2-3 kg) do obu rąk i stajemy przed lustrem. Zaczynamy trzymając je w dłoniach wzdłuż ciała, następnie unosimy ramiona bokiem do poziomu (wygląd litery "T") i po tej płaszczyźnie robimy ruch do przodu, potem w dół, a następnie robimy ruch z powrotem-czyli trzymając sztangielki przed sobą na dole unosimy je przed siebie do poziomu, potem w tej samej płaszczyźnie na boki (wyglądlitery "T") i do dołu. tT jest dopiero jedno powtórzenie, a wykonujemy ich po 10 w każdej serii. Przy tym ćwiczeniu cały czas ręce w łokciach powinny być minimalnie ugięte (bez przeprostów miłe panie) lub proste-robimy to bardzo małym ciężarem, więc nie macie się co martwić o stawy. Poza tym stawy również trzeba trochę wzmacniać. PS. polecam to ćwiczenie robić na koniec treningu.

Składniki:

  • Sztangielki

Do poradnika Jak wykonać ćwiczenie na dokrwienie barków przypisano następujące tagi:

trening kulturystyka fitness mięśnie siłownia ćwiczenie ćwiczyć barki barków

Skomentuj poradnik

Poradnik Jak wykonać ćwiczenie na dokrwienie barków skomentowało 0 osób.

Awatar użytkownika
Pozostało 1500 znaków

Komentarze

Ładuję komentarze...