Trening bicepsów (mięśnie dwugłowe ramion) i przedramion zaczynamy od rozgrzewki. Pierwszym ćwiczeniem jest uginanie ramion z podchwytem, uginanie sztangielką siedząc, uginanie na stojąco. Przy tych ćwiczeniach pamiętać należy o utrzymaniu stałej pozycji łokcia.