Dołącz do nas: https://www.youtube.com/channel/UCmlT_dZp-x_5NgkfJMoqDAw
Kulturystyka prezentowana przez Stanisława Januszewskiego – wicemistrza Europy w rawliftingu i trenera personalnego to nie tylko pokazane ćwiczenia dla wszystkich, którzy chcą pracować nad swoim ciałem, ale także sposoby jak ćwiczyć, aby nie narazić się na zbędne kontuzje, a rozwijać odpowiednie partie mięśni.
W powyższym odcinku cyklu Trenuję bo lubię, Stanisław Januszewski pokazuje, jak ćwiczyć podciąganie na drążku – w wąskim czy szerokim chwycie. Ćwiczenia podciągania na drążku to bowiem jedne z popularniejszych ćwiczeń na barki, ćwiczeń na ręce i ćwiczeń na triceps, jakie są wykonywane na siłowni. Niestety, równie często są one wykonywane w niewłaściwy sposób. Popularna bowiem teoria głosząca, że ćwiczenia podciągania należy wykonywać w szerokim chwycie powoduje, że w takiej pozycji ćwiczący jest najsłabszy. Ćwiczenia wykonywane w celu dojścia do takich figur, jak podciągnięcie na jednej ręce czy front lever w szerokim chwycie mogą spowodować groźne kontuzje, angażują one bowiem mocno rotatory mięśni, które nie są przyzwyczajone do takiej pracy na co dzień. Dlatego też zdecydowanie bardziej polecanym chwytem do ćwiczeń w podciąganiu się na drążku jest chwyt wąski, z łokciami blisko ciała. Jeżeli zależy wam na figurach, nie należy patrzeć na wykonywane przez innych na siłowni ćwiczenia w szerokim chwycie i skupianiu się na tym, że broda powinna dojść ponad drążek, tylko należy wykonać podciąganie w wąskim, wyjątkowo trudnym chwycie. W ten sposób będziemy mogli wzmocnić mięśnie ramion, rąk, triceps oraz rotatory pozwalające na wykonanie dużo trudniejszych figur w kulturystyce.
