Z nowym rokiem chciałbyś zacząć chodzić na siłownię? Zastanawiasz się, jak ćwiczyć na siłowni, by nie złapać kontuzji, a zrobić odpowiednie ćwiczenia na masę?Kulturystyka do tej pory była Ci zupełnie obca, a chciałbyś mieć piękne ciało? Nie przejmuj się! W przygotowanym przez trenujebolubie. pl materiale filmowym, Stanisław Januszewski, Wicemistrz Europy w Rawliftingu, trener personalny, opowie i zaprezentuje jak zaplanować idealny trening na masę mięśniową, by był jak najbardziej efektywny.
Intensywność, częstotliwość oraz objętość to trzy aspekty, wokół których możemy się skupić planując ćwiczenia na masę. Objętość rozumiana jako ilość ciężkich serii w skali tygodnia to jeden z najważniejszych elementów, który ma wpływ na nasza masę. Trening powinien obejmować 60-80% naszego ciężaru maksymalnego oraz 8-20 powtórzeń w serii. Serię kończymy na 1-4 powtórzeniach do upadku. Stanisław szczegółowo analizuje oraz prezentuje zasady, którymi powinniśmy się kierować planując to jak ćwiczyć na siłowni. Warto obejrzeć, by dowiedzieć się, ile ćwiczeń oraz serii dokonywać w perspektywie kilkutygodniowej. Zarządzanie własnym treningiem jest kluczowe, jeśli chcemy świadomie zbudować masę mięśniową, a nie mamy opłaconego trenera personalnego, który za nas zaplanuje jak powinien wyglądać nasz trening. Warto także rozpisać sobie szczegółowy plan treningowy oraz notować, w jakim stopniu udaje się nam go zrealizować. Pamiętaj także o kontrolowaniu prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń podczas pobytu na siłowni, by uniknąć kontuzji, która mogłaby przeszkodzić w skutecznym budowaniu masy mięśniowej.
Zachęcam do subskrypcji: https://www.youtube.com/channel/UCmlT_dZp-x_5NgkfJMoqDAw
