dodał: -KFDfan- odsłony: 684 dodane: 27-01-2012 18:30

Trening nóg i pośladków - wypychanie nogi w tył na maszynie. Jest to ćwiczenie w którym należy ostrożnie dobierać ciężar. Można je wykonywać nogami naprzemiennie - raz jedną raz drugą. Ćwiczenie można wykonywać na różnych maszynach

dodał: -KFDfan- odsłony: 1208 dodane: 23-01-2012 12:30

Uginanie nóg na maszynie leżąc kolejne ćwiczenie izolowane. Nie należy używać w nim dużych ciężarów. Podczas wykonywania ćwiczenia nie powinno się odrywać bioder ani klatki od maszyny. Ćwiczenie można wykonywać w różny sposób m.in. jednonóż, na maszynie siedząc, na maszynie stojąc, stojąc za pomocą opasek czy trzymając sztangielki między stopami.

dodał: -KFDfan- odsłony: 1006 dodane: 23-01-2012 11:00

Trening nóg i pośladków i ćwiczenie na suwnicy. W tym ćwiczeniu nie powinno się zbyt mocno uginać nóg, ponieważ powoduje to obciążenie dolnej części grzbietu. Podczas wyprostu nóg nie można blokować kolan, bo prowadzi to do zbyt dużego nacisku na stawy kolanowe.

dodał: -KFDfan- odsłony: 714 dodane: 22-01-2012 20:00

Odwodzenie nóg na maszynie to ćwiczenie powiązane z poprzednim filmikiem. W tym ćwiczeniu pochylając tułów do tyłu bardziej angażuje się mięsień pośladkowy średni, zaś pochylając tułów do przodu mocniej pracuje mięsień pośladkowy wielki.

dodał: -KFDfan- odsłony: 692 dodane: 22-01-2012 18:17

Trening nóg i pośladków i ćwiczenie na maszynie. Przedstawione ćwiczenie wymaga, aby nawet w miarę wzrostu zaawansowania zwracać szczególną uwagę na dobór obciążenia, ponieważ przywodziciele są grupą mięśni szczególnie podatną na kontuzję.

dodał: -KFDfan- odsłony: 1452 dodane: 19-01-2012 17:00

Z uwagi na to, że noga wykroczna przejmuje na siebie prawie cały ciężar, do tego ćwiczenia potrzebne jest dobre wyczucie równowagi. Zatem uwaga szczególnie dla osób , które po raz pierwszy będą miały kontakt z tym ćwiczeniem - należy zacząć od małych ciężarów.

dodał: -KFDfan- odsłony: 718 dodane: 19-01-2012 15:30

Z uwagi na to, że noga wykroczna przejmuje na siebie prawie cały ciężar, trzeba uważać przy tym ćwiczeniu. Ważne jest tutaj wyczucie równowagi i dobranie względnie niewielkiego ciężaru.

dodał: -KFDfan- odsłony: 1505 dodane: 08-01-2012 20:00

Przyciąganie klamer rogów wyciągu dolnego to kolejne ćwiczenie na mięśnie pleców. Dla zwiększenia zakresu ruchu można podłożyć sobie coś pod stopy. Przyciąganie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek, zaś zgięcie przedramion powinno być tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia).

dodał: -KFDfan- odsłony: 1963 dodane: 08-01-2012 18:30

Jest to ćwiczenie imitujące podciąganie na drążku. Podczas jego wykonywania należy nie kołysać tułowiem oraz nie odchylać go zbyt mocno do tyłu. Ściąganie powinno być robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek.

dodał: -KFDfan- odsłony: 1843 dodane: 02-01-2012 12:30

Ściąganie "rogów" wyciągu górnego jako jedno z ćwiczeń na mięśnie pleców. Podczas wykonywania ćwiczenia należy starać się nie kołysać tułowiem i nie odchylać go zbyt mocno do tyłu. Poprzez zmianę rączki wyciągu można wszechstronnie oddziaływać na mięśnie pleców.

dodał: -KFDfan- odsłony: 1627 dodane: 02-01-2012 11:00

Wiosłowanie na wyciągu dolnym to kolejne ćwiczenie z zestawu ćwiczeń na mięśnie pleców. Ćwiczenie, podobnie jak wiosłowanie sztangą daje możliwość oddziaływania na mięśnie pleców w bardzo wszechstronny sposób m.in. poprzez zmiany szerokości uchwytu oraz sposobu uchwytu gryfu.

dodał: -KFDfan- odsłony: 1633 dodane: 30-12-2011 09:20

Ćwiczenia pleców i kolejne ćwiczenie jakim jest ściąganie drążka za głowę. Jest to ćwiczenie imitujące podciąganie na drążku do karku. Jego głównym zadaniem jest rozbudowa pleców na szerokość.