dodał: NatixD odsłony: 132 dodane: 22-02-2012 13:20

Osobisty trener przedstawia: Jaką pracę wykonują mięśnie. Ćwiczenia mięśnie przestawione w teoretyczny i praktyczny sposób. Aby prawidłowo ćwiczyć w domu, musisz poznać trochę rzeczy o samych mięśniach a nie tylko o typach ćwiczeń. Link do strony autorki i prezenterki pod filmem w "Będziesz potrzebować"

dodał: NatixD odsłony: 120 dodane: 22-02-2012 12:00

Prywatny trener przedstawia: Kierunki i płaszczyzny ćwiczeń wykonywanych w domu. Oprócz prawidłowej pracy mięśni, musimy wiedzieć w jakich kierunkach i płaszczyznach wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenia fitness i zakres wiedzy podstawowej odnośnie ćwiczenia w domu. Film wstawiony z głębin sieci :) Link do strony autorki i prezenterki pod filmem w "Będziesz potrzebować"

dodał: NatixD odsłony: 209 dodane: 22-02-2012 10:40

Prywatny trener przedstawia: Trzy sposoby pracy mięśnia. Prawidłowa praca mięśnia = prawidłowy trening. Jak ćwiczyć w domu żeby osiągnąć efekty? Jak ćwiczyć żeby zmęczyć mięsień? Oto nauka wykonywania ćwiczeń i wyizolowania mięśnia. Prawidłowe ćwiczenia pozwolą uzyskać maksymalne możliwe efekty. Film wstawiony z głębin sieci :) Link do strony autorki i prezenterki pod filmem w "Będziesz potrzebować"

dodał: -KFDfan- odsłony: 250 dodane: 16-02-2012 18:40

Prostowanie nogi w tył na maszynie to ćwiczenie izolowane. Należy ostrożnie dobierać ciężar. Ćwiczenie to może być wykonywane również na specjalnej maszynie.

dodał: -KFDfan- odsłony: 316 dodane: 16-02-2012 17:20

Odwrotne wspięcia stojąc to kolejne ćwiczenie z zestawu treningu nóg i pośladków. Ćwiczenie to można wykonać również na suwnicy Smitha, przy pomocy sztangielki lub maszyny.

dodał: -KFDfan- odsłony: 396 dodane: 13-02-2012 15:30

Tutorial treningu nóg i ćwiczenie z przysiadami z ciężarem i odchyleniem do tyłu. Syzyfki to ćwiczenie podczas należy trzymać biodra i brzuch prosto. Na początku lepiej jest wykonać to ćwiczenie bez dodatkowego obciążenia.

dodał: -KFDfan- odsłony: 222 dodane: 13-02-2012 14:00

Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami to jedno z dodatkowych ćwiczeń, które możemy wykonać trenując mięśnie nóg i pośladków. Należy dbać o to, aby ruch był pełny i żeby talerze sztangielki nie zaczepiały o podłoże. Ćwiczenie można wykonywać siedząc lub stojąc.

dodał: -KFDfan- odsłony: 275 dodane: 13-02-2012 12:30

Trening nóg i pośladków i ćwiczenie w którym będziemy wykonywać wspięcia na palce ze sztangielkami. W tym ćwiczeniu warto poświecić trochę czasu na odpowiednie dobranie ciężaru a podczas ćwiczenia tułów trzeba trzymać prosto.

dodał: -KFDfan- odsłony: 292 dodane: 11-02-2012 14:27

Trening nóg i pośladków i odpychanie nóg na suwnicy. W tym ćwiczeniu nie należy zbyt mocno zginać nóg, ponieważ powoduje to obciążenie dolnej części grzbietu. Podczas wyprostu nóg nie powinno się blokować kolan, gdyż wywiera to zbyt duży nacisk na stawy kolanowe. Podczas ćwiczenia nie można podnosić pleców z oparcia.

dodał: -KFDfan- odsłony: 172 dodane: 11-02-2012 13:32

Wypychanie stopami na maszynie to dodatkowe ćwiczenie z zestawu ćwiczeń na mięśnie nóg. Podczas tego ćwiczenia należy upewnić się, że palce stóp są odpowiednio ułożone tzn. tak, aby nie było możliwości ich zsunięcia się podczas wykonywania ćwiczenia.

dodał: -KFDfan- odsłony: 375 dodane: 07-02-2012 20:00

Martwy ciąg na prostych nogach nie należy do prostych ćwiczeń. Jest to ciężkie ćwiczenie pod względem technicznym, dlatego zalecana jest nauka jego wykonywania zaczynając od małych ciężarów i najlepiej pod okiem doświadczonych osób. Serie właściwe ćwiczenia powinny być poprzedzone kilkoma seriami rozgrzewkowymi.

dodał: -KFDfan- odsłony: 224 dodane: 07-02-2012 18:30

Przysiad na maszynie to jedno z ćwiczeń z zakresu treningu nóg i pośladków. W tym ćwiczeniu plecy powinny przylegać do oparcia. Uwaga: Gdy stopy są ustawione bardziej do przodu, to mocniej angażowane są mięśnie pośladkowe, zaś ustawienie stóp podczas ćwiczenia bliżej linii bioder oznacza większe zaangażowanie mięśni czworogłowych ud.